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一公斤脂肪=7700大卡,那么减掉10斤脂肪,需要多久?

2020-02-07 点击:665

肥胖会导致超重,但肥胖主要是由超重脂肪率引起的,也就是说,你的身体脂肪率超过了标准水平。那么减肥的关键应该是减肥,而不是减肥。

有许多因素会影响你的体重。例如,如果你多喝两瓶水,你的体重会增加,如果你空腹或无水少喝,你的体重会减轻。因此,肥胖的敌人应该是脂肪,而不是肌肉、水和其他物质。当身体脂肪率下降到标准水平时,你会有一个好身材。

1kg脂肪=7700 kcal,减掉10kg脂肪需要多长时间?如果你只看饮食,1公斤脂肪相当于7700卡路里,而14个汉堡大约是7700卡路里,20倍奶茶,25份中薯条和50碗米饭。从这些数据来看,我们可以知道垃圾食品和零食的卡路里含量很低,会让你不知不觉地发胖。如果你能控制你的饮食并进行合理的饮食控制,你可以每天减少500卡路里的热量摄入,也就是说,大约一个汉堡的热量,那么你可以少摄入15,000卡路里,一个月内减掉2公斤体重。然而,热量的消耗不会精确地作用于身体的脂肪。它可能消耗一小部分肌肉、大部分脂肪和其他物质。因此,卡路里中约60%的卡路里作用于身体脂肪,即约1.2千克体重属于脂肪。大约需要8-9个月才能减掉10公斤脂肪。在减肥期间,你只需要戒掉高热量的油炸食品、蛋糕、巧克力、肯德基和麦当劳,自己做三顿饭的减肥餐,热量控制在1500卡路里左右,那么你的身体每天就会产生400-500卡路里的热量不足,这将让你减肥并分解脂肪。

如果你能加强锻炼,让它消化多余的身体脂肪,那么燃烧脂肪的效率就会大大提高。一小时内快速行走可消耗300-330卡路里,一小时内慢跑可消耗550-600卡路里,一小时内拳击可消耗1000-1200卡路里,一小时内跳绳可消耗800-1000卡路里。所选运动的强度越高,耗热量越快。如果你能保证一个月慢跑20小时的锻炼时间,那么你11,000-12,000卡路里的热量相当于减少1.5公斤。

摘要:减肥意味着闭上嘴,张开腿。当饮食和锻炼相结合时,如果你能坚持3个月,你可以减掉10公斤以上的体重,至少6公斤的脂肪,而且身体脂肪率也会下降很多!

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